床上几个简单健身动作教你如何提高男人性能力持久度(图文)

床上的能力一直是男人羞于启齿的话题，有的男人可以一夜N次郎，而有的男人却若干秒就软塌，这是怎么回事呢？怎样通过床上几个简单的健身动作慢慢快速提高自己在女友面前的威猛能力呢？

性爱时的持久度一直是男人比较关心的话题，同时对女人来说，男人的硬度和持久度直接影响自己的性生活体验，所以很多美女小姐姐也千方百计得想找到提高男友持续更长时间插入的办法，我们一起来看看下面的健身动作，可以从根本上训练男人下体肌肉敏感度，提高持久度哦！

分享几个简单的小动作，来锻炼强化我们的生殖器官，床上就可以锻炼哦。

坐角式，腿要放平，脚趾回勾是为了保持腿的平放状态，但是脚后跟不能抬起来

两腿并拢坐在床上，肛门上提，挺直腰背，目视前方。

两腿尽量向两侧分开伸直，脚趾回勾，同时挺直脊背。

双手放在身前的床面子。深呼吸一次，随着呼气弯曲双臂，上身向下弯曲，尽量靠近床面。

两臂向左右伸展，两手分别握住左右脚 脚尖，再次向下弯曲上半身，保持半分钟，抬起上半身，还原初始姿势，放松双腿。

【若果上半身难以靠在床面，不必勉强，做到自己最大限度即可，而双手也可以放在身前的床面上。床面不能太软】

健身功效：

能够促进骨盆区域的血液循环，增强卵巢功能，还能改善经期腹痛等月经失调症状。

有放松和锻炼髋部的作用，女性怀孕前经常练习这个姿势，分娩时候会更顺利。

拉伸整个肩背部，有助于缓解肩背部的疼痛。

猫式伸展，收腹收臀要用力，尾椎骨内卷

跪在床上，两腿分开与肩同宽，双手十指分开，撑在床面上，背部与床面保持平行。

深呼吸一次，然后吸气，向下塌腰，向上抬高头部、胸部和臀部，后脑勺靠近脊椎。

呼气，向上拱起背部，向下放低头部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚脐，然后俯卧在垫子上放松全身。

健身功效：

这个姿势对于产后恢复调理的最佳姿势，他能够帮助子宫恢复正常位置。

挤压腹部，能够促进腹部的血液循环，滋养生殖器官。

扭背双腿伸展

坐在床上，两腿向前伸直，两腿的膝盖、脚跟，脚踝、和大脚趾并拢。

深呼吸一次，吸气时，左手伸向右脚，握住右脚外侧，右手伸向左脚，握住左脚外侧。

弯曲双肘并将它们向两侧撑开，慢慢将上半身转向右侧，头部在两臂之间，尽量转动头部向上看，保持姿势半分钟，转动上半身回到初始姿势，换另一侧练习。【注意，转肩转背，不是死乞白赖转脖颈。】

健身功效：

促进腹部和盆腔腔的血液循环，有强健双臂和生殖器的功效，有助于提高性功能，改善男性阳痿等性功能障碍。

增大脊柱的血流量，滋养脊柱神经消除背部疼痛等病症。

作为男人，除了以上简单的健身动作，我们还需要一些辅助的小工具，通过逐步优化，来提升自己的性能力和持久度：

1、物理器具训练，男用持久训练环经过事实证明，对男性阴茎勃起的持久度帮助很大。

2、物理延时避孕套，可以在性爱时增强信心，逐步提高自己的持久度。

3、药物延时喷剂，可以在短时间内提高性爱质量，非常好用（推荐）：