多吃鱼肝油可以降低2型糖尿病发病几率吗?糖尿病怎样预防才正确

 在众多关于补充多不饱和脂肪酸的研究中,小编为大家呈现其中两篇在健康界十分轰动的研究结果,一经发出就强烈地动摇了人们对多不饱和脂肪酸的固有认知。

第一篇是在今年发表在《英国医学杂志》上的一篇荟萃分析[1],聚焦在omega3与omega6对2型糖尿病的预防、改善病情上的作用,研究结果如下图:

你还在每天吃两三颗鱼油“保健”吗?——彻底揭开鱼油的健康真相

 

我们可以从结果中看出,在最上方研究者写出了大大的结论:多不饱和脂肪酸并不能在预防和改善2型糖尿病症状中起到显著作用。

在研究中,研究者分别对比了更高摄入水平的omega3脂肪酸、a-亚麻酸(必需脂肪酸的一种)、omega6脂肪酸和总多不饱和脂肪酸对2型糖尿病发病率的影响,结果显示是阴性的,也就是无法显著降低2型糖尿病的发病率。

另外,通过干预研究,让2型糖尿病患者摄入更高水平的omega3脂肪酸、a-亚麻酸(必需脂肪酸的一种)、omega6脂肪酸和总多不饱和脂肪酸也无法显著降低主要的2型糖尿病相关指标(如糖化血红蛋白、空腹血糖、空腹胰岛素和胰岛素抵抗指数)

另一项是发表在《美国医学杂志》上的荟萃分析[2],观察的健康结局是全因死亡率,结果如下:

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从结果中我们可以看出,额外补充omega3脂肪酸并不能降低全因死亡率,并且研究者从三个方面进行衡量(综合预防、次级预防及采用了心脏除颤器的患者中),均呈现出一致的隐形结果。

那么omega3的主要食物来源是什么呢?

就是现在被吹上天的鱼油!

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我们该如何看待多不饱和脂肪酸(以及鱼油)呢?

必须客观地说,omega3与omega6脂肪酸的确具有非常多的健康效应。

  1. 促进心血管健全:omega3能降低血液中的低密度脂蛋白(LDL)中不良胆固醇和甘油三酸酯量,同时提升高密度脂蛋白(HDL)中良性胆固醇量。它也能令血管变得更畅通无阻、更健康及更有弹性,同时还能减少挤满胆固醇的血小板。
  2. 解除关节酸痛不适:omega3具有消炎作用,能减轻肿痛,舒解关节炎的不适感觉。临床研究证实能减轻晨间的僵硬不适,关节不会一碰就痛或肿痛,还能减轻疲劳。
  3. 增进专注力,舒解压力:DHA是构成脑细胞膜的必需成分,也是维护脑部健康的重要功臣。它能使化学讯息顺利地在脑细胞之间传送作有效率的沟通。经常服食OMEGA-3不仅能增强学习能力、记忆力和专注力,亦能舒解压力及令情绪大为振奋。
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