日本名医教你怎么做操缓解椎间性腰痛(图文教程)

  腰椎是人体的核心,一切活动都仰赖腰椎,所以在日常生活中腰椎如果出了问题,就会带来行走坐卧上的许多不变。椎间盘是最常出问题的地方,一切因为椎间盘引起的腰痛都成为椎间性腰痛。

  那么在平常,要怎么通过一些简单的活动来改善这种椎间性腰痛呢?日本名医来教你下面两招“靠墙腰操”,在家里自己做一做,很快就能看到效果了。

  靠墙腰操两个动作都是靠着墙进行的,因此只要有墙壁就随时可以进行。靠墙的时候骨盆贴近墙壁,能都确实运动腰椎,还能将身体的重量分散到墙壁上,减少腰椎的负担,因此就算是腰腿力量较差的人也可以安心完成。

  靠墙腰操一:借由用力后仰的运动来刺激腰部。

名医教你怎么做操缓解椎间性腰痛1

  1,面墙半步到1步而立,双脚分开与肩同宽。

  2,身体向前倾将上半身靠在墙上,双手叉腰。

  3,下腹部紧贴墙壁不动,上半身慢慢向后仰。

  4,尽量后仰,维持2-3秒。

  5,回复到步骤2再重复。

  重复做10次为1回。如果腰痛不明显,1天做5回,如果腰痛较厉害,可以1天做10回。

  靠墙腰操二:自行控制腰部后仰的力道来刺激锻炼腰部。

名医教你怎么做操缓解椎间性腰痛2

  1,面墙半步到1步,双脚分开与肩同宽。

  2,双手伸直手掌贴在墙壁上。

  3,双手保持伸直,腰部向前挺出。

  4,腰部尽量向前挺,在最远处维持2-3秒。

  5,回到步骤2后再重复。

  重复做10次为1回,如果腰痛不明显,1天做5回,如果腰部疼得较厉害,建议每天做10回。

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