怎么做腰背伸展动作预防坐骨神经痛(图文)

  坐骨神经痛已经是现代人常见的一种疾病,患者腰椎会有压痛感,严重者甚至会出现下肢麻痹、大小便失禁等症状,一点都疏忽不得。

  坐骨神经痛的原因

  坐骨神经是由第4至第5节腰椎神经组合与第1至第3节骶骨神经组合拼凑成的神经束,是人体内最长最粗的神经线,当这一部分的脊椎关节功能失调,引起神经束和血管受压时就会出现痛楚、麻痹和肌肉萎缩等症状,这被称为坐骨神经痛。

  坐骨神经痛是由连串的损伤积累而成的,长期姿势不正确、肌肉张力不佳、运动创伤、重复性工作劳损等都可能引起坐骨神经痛;椎间盘突出、骨刺或脊椎间神经孔道的变形,也是坐骨神经痛的常见原因。

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  日常坐姿不良,包括跷脚坐姿、侧坐、工作需要长时间久坐或弯腰、孕妇、腰背有过创伤者,是高危人群。

  坐骨神经痛会引发严重后果

  坐骨神经沿着臀部、大腿后部伸展至小腿和足部,因此患者的腰椎处会感觉到明显的压痛、钝痛、灼痛、钻痛和抽痛感,痛楚一般从臀部沿着小腿后外侧放射至脚背和下肢;严重者会导致患侧的小腿后外侧和足部出现麻木和局部皮肤感觉过敏等,当咳嗽打喷嚏时疼痛还会加剧。疼痛会对患者的生活带来不便,如果脊椎巨大凸出物向后方压迫马尾神经时,就表现为双侧重度坐骨神经痛、会阴部麻木和排便排尿无力,甚至会导致双下肢瘫痪、足下垂、下肢后外侧和会阴痛感消失、排便功能障碍,以致大小便失禁等严重后果。

  预防胜于治疗,要预防坐骨神经痛,应注意保持坐姿正确,开车时驾驶员要怎么坐才安全?(图文教程)、避免长时间久坐久站,每30分钟就要换一下坐姿。怎么在家进行简易体操防久坐腰疼肩颈酸痛(图文教程)低头族怎么预防颈椎疼痛(图文教程)。运动前要进行必要的腰背热身,降低受伤几率。

  腰背伸展运动预防坐骨神经痛

  定时做腰背伸展运动,有助放松绷紧的肌肉和提高脊椎健康。

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  1、胸部上提

  坐姿,两手放于椅子扶手上,两脚平放于地。再把胸部肌肉慢慢往上提升,此时应注意维持两眼平视,下巴平行于地面。维持此动作10秒后放松,共重复做5-10次。

  2、肩胛回收

  维持步骤1的胸部上提动作,两手改为叉腰,两臂尽量向后回收靠拢,至感到胸部有拉伸感。维持此动作10秒后放松,共重复5-10次。

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  3、颈骨弯曲

  头部稍前倾,就像点头一样,至颈背有拉伸感,维持此动作10秒后放松,共重复5-10次。

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  4、背部、颈部和肩胛肌肉加强伸展

  站姿,两手手指交叉放于脑后,手肘稍向后拉,让肩部尽量靠近,维持此动作10秒后放松,共重复5-10次。

  5、胸部拉伸

  两脚一前一后分开,面对着墙角站姿,两手平举至与肩同高并分别扶着一面墙,身体向着墙角方向倾斜,以拉伸胸部肌肉,维持此动作15秒钟后放松,共重复5-10次。

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