女生健身小白怎样从零开始练出优雅身材线条肌肉光滑饱满有弹性图解教程

第一阶段,从零开始增肌的小白阶段

 

 

这个阶段历时5-6个月,从干瘦到稍微有点线条 但是依然没有训练痕迹。请了一对一私教,一周2-3节课,力量训练为主 拳击为辅,吃喝完全按照自己喜好来 不忌口。一节课300-320,按理说6个月是15000-20000这么多。但是我当时高中刚毕业实在没啥钱,就只买了前2个月的课,一周3节,两个月24节课 一共7200(健身房报价水分很大的,有的可以从380一直讲到320甚至300,买的越多讲的余地越大,然后还可以送体验课)。健身房办卡的话,我当时在一个大学附近 便宜的健身房办卡,两年才999,他们后来涨价也就一年899。贵的健身房就不好说了,一年大几千甚至有的带游泳池和私人餐厅的一年得上万了。

拳击和力量训练相比呢,我比较推荐题主多做拳击 因为减重效果挺好的 肌肉肥肉一起掉的那种,心肺功能体能也会提高。力量训练也很好,两个月基本上可以把所有器械的规范使用都学一遍了。在这里强烈建议你拿个小本子把每次上课的动作名称、规范做法、要领、重量、组数、个数 全都记下来。相信我 不计的话,第二天就忘的干干净净。记下来的话,24节课上完(按照4天全身循环一遍来算)你应该已经把所有动作都学过2-3遍以上了,然后你就可以自己训练了。

我建议你自己训练2-3个月,按照之前小本本记下来的,去感受你自己做的对不对,不对的话是哪里不对?这个期间可以向教练请求帮助 也可以向身边练的好的大佬求助,大家一般都会愿意帮忙。你这个阶段做得好的话,后面要省好多好多钱。

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第二个阶段,入门阶段

 

 

这个阶段历时1年,大概增了5-8斤,能看出来屁股大腿饱满了很多,全身也变结实了一点,线条更明显。

我这个阶段已经去国外上本科了,找了同学里练得比较好的一个男生做教练,也是一周2-3节课,20美金(130人民币)一节课。学校健身房特别好,免费的,所以一年只在私教上花费7000-8000人民币。不跟他上课的时候我也经常约朋友一起练练。

说实话这个教练教的动作不是特别适合我(我在另一篇回答里说过),加上那个时候我从来没有控制过我的饮食啥都吃,还熬夜,所以变化并不明显。如果你找的教练很好,加上你自己训练饮食都做的特别好的话,你肯定可以比我好得多,直接练成健身网红那种身材也不是没可能。

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第三阶段,体态纠正+继续增肌

 

 

 

 

 

 

 

 

这个阶段历时2年,又增了5斤吧,虽然依然很小只(我就没大过_(:_」∠)_) 但是! 但是各种细节开始慢慢能看出来了,线条越来越明显。(照片上每张训练痕迹不一样是因为每次训练部位不一样,练了哪里 那个地方就会充血 痕迹就更明显)

这两年我一直在国外念书,保持每周3-4次甚至更多的训练量。饮食上把甜食零食饮料戒掉了,碳水每天都吃但是不敢吃太多,开始特意地增加每顿饭的蛋白质。

这两年里每个寒暑假回国我都会找教练帮我纠正一下动作,还有每个假期安排8-10节拳击课(真的很喜欢啊!虽然掉肌肉我很心疼,但是真的喜欢打拳的感觉,而且假期吃胖的都能瘦回来),每个假期花费2000左右。

要知道 随着你会的越来越多,你的花费其实是越来越少的… 一开始总要依赖教练的,不得不买课,但是后来你有基础了,教练都不好意思给你推销了。很多好教练(或者健身房大佬)甚至愿意把你当朋友,跟你一起训练,交流经验。你自己看视频 看别人训练也会学的很快的,基本不花钱了,除非你要比赛 需要请更高级的教练指导。

来更一次证明我一直有在锻炼:

 

 

 

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除此之外,我最多的花费就是买健身的衣服了… 不夸张,我健身的衣服比日常的还多,一天换一套可以一个月不重样,上面贴的图才展示了一半不到… 我淘宝和贵妇品牌都买,Lululemon、lorna jane不打折的时候一套上千元打折七八百,gymshark不打折也得七八百,淘宝上的网红店跟这些品牌比起来真的算很便宜了… 我还看到微博上很多网红(几万粉)会有赞助商送衣服蛋白粉之类的。所以在这方面花多少钱全看题主你自己的喜好啦。

补剂的话,我喝蛋白粉和bcaa,一桶几百块 我能喝半年,这几年一直有喝。看到别人还喝肌酸 pre-workout之类的,我觉得太麻烦了就没喝。

这么算下来,健身真的挺贵的… 想练成你说的“完美身材” 没个五六万可能不够_(:_」∠)_ (如果你自学能力强 或者善于社交,会省掉很多钱的。)但是这五六万平均到每年,也就一万,上班族日常省省 学生族跟爸妈请求一下赞助,一般不是什么大问题。而且你只有这前两三年需要请教练 花费较多,后面就不需要了。这五六万块钱能帮你养成良好的生活习惯,获得一个又健康又好看 人人夸的“完美身材”,还是非常值的!!

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