疫情期间家庭哑铃健身训练计划

 家庭哑铃健身训练计划

建议每周练习3次

动作一

单脚直立哑铃弯举

4-6组*8-12RM

主要锻炼:手臂肱二头肌

如何在屋里只利用哑铃,练出撩人好身材

 

动作二

直立反向甩铃

4-6组*8-12RM

主要锻炼:肩部和腹部

动作三

单臂哑铃侧平举

4-6组*8-15RM

主要锻炼:肩部三角肌中束

如何在屋里只利用哑铃,练出撩人好身材

 

动作四

俯身哑铃臂屈伸

4-6组*8-12RM

主要锻炼:手臂肱三头肌

如何在屋里只利用哑铃,练出撩人好身材

 

动作五

相扑蹲哑铃提拉

4-6组*8-12RM

主要锻炼:腿部、肩部、斜方肌

如何在屋里只利用哑铃,练出撩人好身材

 

动作六

哑铃后箭步蹲

4-6组*8-12RM

主要锻炼:腿部

如何在屋里只利用哑铃,练出撩人好身材

 

动作七

哑铃宽距深蹲

4-6组*8-12RM

主要锻炼:腿部和臀部

如何在屋里只利用哑铃,练出撩人好身材

 

动作八

哑铃负重硬拉

4-6组*8-15RM

主要锻炼:下背部

如何在屋里只利用哑铃,练出撩人好身材
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