春节长假返城上班怎样防范新冠病毒肺炎 办公室健身动作要点

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  3、打直背部,坐于椅子上(不必坐全满),两手放于大腿上。

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  4、吐气,保持下半身不动,利用腹部的力量让上半身向右侧转动,两手握住椅背,左手用力推让上半身尽量向右侧转动,注意,转动时背部要维持打直的状态,感觉脊椎向上延伸,停留5-10个呼吸后,把上半身转回正面。转身时不可耸肩。

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  如图的耸肩动作是错误的。

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  5、换边重复同样的动作,有助肩颈和背部的肌肉放松。

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