春节长假返城上班怎样防范新冠病毒肺炎 办公室健身动作要点

  怎么用瑜伽放松肩颈和背部,提振精神

长假后怎么用简单瑜伽动作提振精神(图文教程)1

  1、打直背部,坐于椅子前端的1/3处,深呼吸时掌心相对打直手臂朝着天花板伸直,伸展过程中肩膀要下压,不可耸肩。

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  如图肩膀耸起,此为错误示范。

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  2、吐气,掌心向下,两手放回身体的两侧。重复吸气时两手上举,吐气时两手放下,共进行5-10个呼吸,有助放松肩颈和手臂。

长假后怎么用简单瑜伽动作提振精神(图文教程)4

  进阶做法:打直背部,坐于椅子前端的1/3处,深呼吸时掌心相对打直手臂向上举于耳侧,吐气时保持下半身不动,上半身朝左侧转动,停留15秒,深呼吸时让上半身回到正面,放下两手。注意,转身时臀部不可移动。换边重复同样的动作,左右交替做3-5个回合。

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