新冠肺炎封城情侣在家怎样一起做健身运动延长男友爱爱持久度

   双人健身运动可让美体塑身变得一种亲密行为,不失为一种增进亲密关系的好方式。以下运动10-20下为1组,所有动作完成后,可再继续多做几组。

  双人健身:侧转腰部

  步骤

情侣怎么做双人健身运动美体塑身(图文教程)1

  1、两人同时曲膝后两脚勾于一起,坐姿,同时把左手放于胸口,右手掌心相碰触。

  2、同时上半身向右侧转用右手触地,再回到步骤1,此为1次,重复10至20次,换右手放于胸口左手触地,重复10至20次。

  此动作可练核心肌群和锻炼腰腹。

  双人健身:手脚并用

  步骤

情侣怎么做双人健身运动美体塑身(图文教程)2

  1、男生稍弯膝盖,平躺后两脚抬高,女生两手抵着男生的两脚底,让脚尖点地,站姿。

情侣怎么做双人健身运动美体塑身(图文教程)3

  2、女生的身体重心放于男生的两腿上,男生曲膝两腿缓慢向着胸口方向靠近。

情侣怎么做双人健身运动美体塑身(图文教程)4

  3、女生伸直手肘作斜角伏地挺身动作,再回到步骤2,收紧腹部。

情侣怎么做双人健身运动美体塑身(图文教程)5

  4、男生缓慢伸直两脚推起女生的身体,再回到步骤1的位置,共重复10-20回合。

情侣怎么做双人健身运动美体塑身(图文教程)6

  5、男女生互换位置继续以上步骤。

  手脚并用动作中,站姿者可练核心肌群、手臂和胸部,躺姿者可练腿部。

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