喝凉水也长肉的女生新冠肺炎在家期间怎样健身锻炼减脂瘦身

   易胖体质者经过健身和饮食控制也能瘦身成功,拥有健康紧实体态。

  易胖体质者怎么在家锻炼腰部、腹部、臀部和手臂?

  身材比较肉的人,可以先进行快走等有氧运动,帮助燃烧脂肪,达到减重效果。如果想雕塑身材,可以针对局部做核心运动或重训,有效雕塑曲线。

  以下动作12-15次为1组,1天做4组,1周至少做3天。

  腹部锻炼

  步骤

易胖体质者怎么锻炼腹部臀部(图文教程)1

  1、身体前方摆放一张与肩同宽的椅子。坐姿,两手放于身体两侧碰地以保持身体平衡。两脚曲膝抬起离开地面。

易胖体质者怎么锻炼腹部臀部(图文教程)2

  2、两脚前伸于椅子的四脚中间,再回到开始时的动作。

易胖体质者怎么锻炼腹部臀部(图文教程)3

  3、两脚向椅脚的两侧伸直,再回到开始时的动作。以上动作为1次。

  臀部锻炼

  步骤

易胖体质者怎么锻炼腹部臀部(图文教程)4

  1、平躺,两手放于身体两侧,两膝张开与肩同宽,两膝屈曲踩地。

易胖体质者怎么锻炼腹部臀部(图文教程)5

  2、抬起臀部,利用腹部出力,让肩部、臀部、膝盖呈一直线。再回复开始时的姿势,此为1次。

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