新冠肺炎和男友宅在家怎样健身锻炼快速提高性爱感受更爽

   眼看着夏天的脚步一天天逼近,臃肿肥硕的身形即将暴露无遗,怎么快速瘦身?想要达到最高的燃脂效益,除了必要的规律有氧运动外,可以用高强度的间歇有氧和重训运动增加燃脂效益。因为反复进行同样的运动,身体易习惯,导致瘦身效果大打折扣。

  怎么通过间歇运动短时间达到最高瘦身效果

  以下是专业教练设计的可在短时间内达到最高的瘦身效益的健身动作。这套运动1周进行3-4次,还可根据个人能力增加训练强度。只要坚持1周并配合合理的饮食,身体线条就会有所改观。

  基础训练:波比跳10次+登山跑40次+深蹲10次

  此锻炼为1轮,每次重复做3-4轮。

  登山跑

怎么通过间歇运动短时间达到最高瘦身效果(图文教程)1

  1、两手撑地,两脚并拢两脚尖点地,背部至腿部呈一直线,打直背部。

怎么通过间歇运动短时间达到最高瘦身效果(图文教程)2

  2、左右脚原地直线交替向前伸,做动作的过程中背部打直,单边伸脚为1次。登山跑可塑肩臂和腿部肌肉线条。

  波比跳

怎么通过间歇运动短时间达到最高瘦身效果(图文教程)3

  1、两手撑地两脚尖顶地,背部至腿部呈一直线。

怎么通过间歇运动短时间达到最高瘦身效果(图文教程)4

  2、保持两手撑地姿势,两脚往前跳至臀部下方。

怎么通过间歇运动短时间达到最高瘦身效果(图文教程)5

  3、再快速跳跃起身,并让两手在头顶击掌后身体落地,回到步骤1的姿势。重复以上步骤1次,可训练全身肌群。

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