臀部瘦小扁平女生怎样健身训练打造完美翘臀的方法步骤图解教程

  臀部扁平的女生,穿贴身裤的时候就有烦恼了,完全没有性感,只有邮票感。今天介绍的几种塑臀运动,可以帮你打造性感的蜜桃臀。

  菜鸟基本动作步骤:

女生臀部扁平怎么锻炼改善

  1,平躺于垫子上,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,脚板平放于地,双手置于身体两侧。

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  2,吸气,推动臀部向上,到顶点后,停10秒,然后从颈部到腿部,沿着脊椎一节一节下沉回到地面。重复15~30次。可让臀部紧实。

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