30岁女人大腿内侧间距多少最好看 怎样训练大腿紧实肌肉健身要领

女人大腿之间的距离,以不闭合状态下3-5公分为最美,距离太宽说明大腿肌肉不紧实,没有距离到了大腿内侧肉碰肉的成都,说明你太胖了。那么,女人大腿内侧的距离多少最好看呢?怎样健身训练达到大腿内侧肌肉紧实的目的呢?

怎么锻炼大腿内侧肌肉让大腿间距完美   爱美的人总是会对自己百般挑剔苛求,就大腿来说,不但要长要匀称要直,现在又要求“大腿间距”。所谓大腿间距,就是站姿时大腿并拢在一起,两腿之间的间隙不能密不透风,而是要有一定的距离,才显得没那么多脂肪,身体曲线自然又多了一些。    但是,首先要了解,大部分的人是没办法像超级名模那样间距漂亮。虽然不管男人或者女人都可以通过一系列运动来燃烧掉一些脂肪,瘦掉几斤,但是依然有一些人还是看不到这种间距的。遗传学和先天的身体结构在我们所追求的“大腿间距”中扮演很重要的角色。因此,别让大腿间距成为困恼你的因素。    对于痴迷大腿间距的女生来说,除了需要健康的饮食习惯外,下面几个简单的小练习,可以帮助你锻炼大腿内侧,减少脂肪,可望形成你所追求的“大腿间距”。    锻炼大腿间距动作一:侧身抬腿 锻炼大腿间距动作一:侧身抬腿    1,右侧躺,脚面绷直,右手支撑在脑袋侧面,左手自然置于身前掌心朝下,胸部朝前。    2,向着天花板方向抬起左脚,到最高点后再放下。做20次后换另一侧进行。  锻炼大腿间距动作二,剪刀脚 锻炼大腿间距动作二,剪刀脚    1,仰卧,上半身水平。脚面绷直,双脚伸直向两侧尽量分开。    2,然后保持脚面绷直双脚伸直收拢,在身体上方中线上互相交叉。    不管是分开还是收拢,都要尽量慢,重复20次。    锻炼大腿间距动作三,推脚后跟 锻炼大腿间距动作三,推脚后跟    右侧躺,如动作一。用左手抓住上方左腿的脚踝,扯到身体前面,膝盖立起(如果有困难,可以让膝盖放下)。位于下方的右腿抬起,脚尖勾起且让脚后跟在上脚尖在下,之后放下再重复。    这个动作有点难度,但是对于锻炼大腿内侧肌肉很有效果。每侧做20次。    锻炼大腿间距动作四:蛙式 锻炼大腿间距动作四:蛙式    1,仰躺,头、脖子和肩膀向上抬起,双手置于身体两侧伸直和地面平行。双脚并拢曲起直到膝盖在臀部上方,脚尖勾起,脚后跟靠在一起,让脚掌形成一个V型。    2,腰腹收紧用力,双腿向前伸直和地面大概45°。在这个过程中,保持脚掌V型不变。    反复做20次。 

  对于痴迷大腿间距的女生来说,除了需要健康的饮食习惯外,下面几个简单的小练习,可以帮助你锻炼大腿内侧,减少脂肪,可望形成你所追求的“大腿间距”。

  锻炼大腿间距动作一:侧身抬腿

锻炼大腿间距动作一:侧身抬腿

  1,右侧躺,脚面绷直,右手支撑在脑袋侧面,左手自然置于身前掌心朝下,胸部朝前。

  2,向着天花板方向抬起左脚,到最高点后再放下。做20次后换另一侧进行。

  锻炼大腿间距动作二,剪刀脚

锻炼大腿间距动作二,剪刀脚

  1,仰卧,上半身水平。脚面绷直,双脚伸直向两侧尽量分开。

  2,然后保持脚面绷直双脚伸直收拢,在身体上方中线上互相交叉。

  不管是分开还是收拢,都要尽量慢,重复20次。

  锻炼大腿间距动作三,推脚后跟

锻炼大腿间距动作三,推脚后跟

  右侧躺,如动作一。用左手抓住上方左腿的脚踝,扯到身体前面,膝盖立起(如果有困难,可以让膝盖放下)。位于下方的右腿抬起,脚尖勾起且让脚后跟在上脚尖在下,之后放下再重复。

  这个动作有点难度,但是对于锻炼大腿内侧肌肉很有效果。每侧做20次。

  锻炼大腿间距动作四:蛙式

锻炼大腿间距动作四:蛙式

  1,仰躺,头、脖子和肩膀向上抬起,双手置于身体两侧伸直和地面平行。双脚并拢曲起直到膝盖在臀部上方,脚尖勾起,脚后跟靠在一起,让脚掌形成一个V型。

  2,腰腹收紧用力,双腿向前伸直和地面大概45°。在这个过程中,保持脚掌V型不变。

  反复做20次。

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