30岁女人怎样在家简单瑜伽训练平滑美背动作要领小技巧

        怎么才能让自己的背部肌肉线条好看起来呢?

  专业人士为我们示范以下两招美背方法,只要持之以恒,美背并非仅是美梦。

  如何练习以下动作?每周练习一天,运动时要配合呼吸和节奏,有信心有恒心,坚持锻炼即可。

  简单美背方法第一招

简单美背方法第一招1

  1,跪姿,双手分开与肩同宽,手指分别朝两侧,五指叉开手掌撑地。手臂伸直撑起上半身并且向内侧用力。背部拱起肚子内缩到极限。双膝跪地时要互相靠拢,脚跟也要合拢。百分HOW提示:手臂和大腿要几乎和地面垂直;膝盖怕疼的同学可以垫上一块毛巾。

简单美背方法第一招2

  2,手臂和腿部的姿势不变不动,背部拱起变成下塌,肚子慢慢向下到极限,再慢慢回到步骤1。这样为一次,一共完成8次。

  本动作锻炼的部位:上背、手臂内侧、副乳。

  本动作常见错误

简单美背方法第一招3

  1,手指未打开朝两侧、手掌未分开到与肩同宽。

  2,脚后跟和膝盖未并拢。

简单美背方法第一招4

  3,身体倾斜。

  4,手臂没有伸直。

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