35岁男人下半身大腿虚胖无力怎样健身训练内侧肌肉提高性能力

男人过了30岁,随着应酬增多,工作压力增大,下半身尤其是大腿肌肉会变得多出很多脂肪,直接造成性爱动作不到位,大幅度动作后大腿肌肉酸疼,而且伴侣也得不到满足。怎样用过健身动作训练来提高大腿内侧肌肉的紧实度,提高大腿核心肌肉群,增强性爱持久度呢?

男人过了30岁,随着应酬增多,工作压力增大,下半身尤其是大腿肌肉会变得多出很多脂肪,直接造成性爱动作不到位,大幅度动作后大腿肌肉酸疼,而且伴侣也得不到满足。怎样用过健身动作训练来提高大腿内侧肌肉的紧实度,提高大腿核心肌肉群,增强性爱持久度呢?

  提醒:以下虽然是女人动作图解,但是依然适用于男人!

       以下动作步骤2-4为1个回合,1天做8个回合、可分次做。每个动作从1数到8以保持呼吸顺畅,而且可控制节奏。速度越慢训练强度越大,可根据自己的体能调整快慢。

  怎么练出平坦小腹

  训练腹部时需要一把正常高度带椅背的椅子,椅子要稳固不滑动,以避免训练过程中出现运动伤害。以下动作可训练腹部肌肉,每天做8个回合,即可塑造平坦小腹。

  步骤

怎么练出平坦小腹1

  1、人反坐于椅子上。

怎么练出平坦小腹2

  2、两腿打开至极限,两手托住下巴后收下巴,且手肘靠于椅背,两脚分别向外打开与椅子平行,并尽量贴紧于椅背。

怎么练出平坦小腹3

  提示:下巴一定要后收,否则会影响脊椎曲线;脚尖角度如果不够会影响运动效果。

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