男人怎样在家健身做侧身T型俯卧撑动作要领步骤图解

   胸肌锻炼对改变一个男人的体型和精神状态方面,是至关重要的,甚至它还能提升人的自信,一个有健美肌肉的健康男人难道不应该自信?但是复杂的健身房运动,有时候让人望而却步,怎么办?锻炼胸肌其实也有简单的办法。比如T型俯卧撑,将普通的俯卧撑变成强大的肌肉构建工具,以简单的运动锻炼胸肌、肩膀、手臂和腰腹肌肉。

锻炼胸肌T型俯卧撑怎么做

  T型俯卧撑动作分解:

  1,身体从头到脚后跟成一直线,双手双脚分开与肩同宽,双肘内收,臀部不要拱起。手腕垂直于地,双手各持一哑铃。

  2,手臂用力撑起。

  3,以一侧腿部为轴,扭转身体,一手伸直,将哑铃抬升到头部上方,此时另一侧腿部脚尖着地。

  4,保持身体笔直,旋转过程中,只有双脚拧转,并不离地。

  5,回到俯卧撑姿势,下一次撑起时,换另一手,转另一侧。

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