35岁男人怎样训练臀部肌肉增强性能力持久度(图文)

 男人健身:怎么锻炼臀部

  第二部分用了更具爆发性的动作和肌群构建练习来增强你的臀大肌,确保你可以举起更大的重量。点此看臀部锻炼第一部分

  怎么锻炼

  第一部分和第二部分要分开在不同的日子里联系,最好相隔2-3天让肌肉有时间来复原。在锻炼的过程中,你可以按自己的身体条件自己增加时间长度或者重复次数,也可以只按照文中提示的锻炼强度来进行。

男人健身:怎么锻炼臀部(臀大肌)

  动作一:直腿硬拉

  锻炼目标:臀大肌和角后肌群、股四头肌。为了让下半身更强健。

  百分HOW提示:完成三组,每组重复10次。

  步骤:

  1,直立,双脚分开与肩同宽,背部挺直,双肩后收,目视前方。

  2,以腰腹为轴,向前探出身体,保持背部平直,目视前方。

  3,当你觉得臀大肌和脚后肌有伸展拉伸的感觉,就停止,然后重新回到起始位置。

男人健身:怎么锻炼臀部(臀大肌)

  动作二:杠铃下蹲

  锻炼目标:臀大肌、股四头肌和脚后肌

  百分HOW提示:完成三组,每组重复10次。

  步骤:

  1,双手持杠铃置于臀部下方,掌心朝后。双腿分开与肩同宽,收腹,下蹲到大腿与地面平行。其间保持背部挺直,目视前方。

  2,不要下蹲太深,大腿平行与地面时停止,然后回到起始位置。

展开全文

声明:勿转载。若非转不可,须以链接形式标注本文地址。

TAGs:男人 臀部 肌肉 性能力 持久度