怎样在健身房训练腹部臀部大腿核心肌肉群技巧步骤图解

   这些练习的锻炼目标是你的腹部、臀部、下背部的肌肉,这些核心肌肉保持你的平衡,通过锻炼,可以让你在生活中充满活力。

如何锻炼让自己更有活力

  1,大腿内侧肌肉收缩练习

  目标:大腿内侧肌肉和腹部肌肉

  仰卧于垫子上,膝盖弯曲90°,手臂平放在地上。把球放在两膝间并收紧大腿把球夹住。如果下背部疼痛,可以把手垫在背后支撑。下背部不要离开地面,吸气,膝盖保持弯曲,抬起脚后跟,夹起球离地,呼气,慢慢放下回归起始位置。重复10次。

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