美女小姐姐躺在床上怎样做简单练习让臀部饱满有弹性图解

躺着怎么练可以2周内紧实腹部臀部

  这是一套全新的方法,重新塑造紧实你的腹部臀部和大腿,不必再像以前那样给关节施加太多压力,也不必很多的健身器材,只要一堵墙壁就可以开始。

  下面的动作,每周做4-5次——赤足进行。每个动作缓慢可控地重复10次。如果想要快一点收效,可以每周多一点锻炼时间,并且每次完成2套循环动作外加30分钟的有氧锻炼。

  动作一:壁桥

躺着怎么练可以2周内紧实腹部臀部动作一:壁桥

  臀部靠墙躺在垫子上,双臂置于身体两侧。弯曲双膝成九十度,双脚掌距离地面大概3-4个掌距。下半身和下背部抬离地面,双肩着地。坚持时长:一次深呼吸,然后呼气,慢慢回到起始位置。

  增加难度:

  将右脚掌交叉置于左脚掌上,让左脚掌单独支撑。或者相反。

  降低难度:

  不要使用墙壁,将双脚置于地面上,然后屈膝,抬起下半身和下背部。

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