懒得去健身房在家有没有简单有效的伸展训练瘦小腹

   很多人知道健康的重要性,也很想拥有迷人性感的身材,但又不爱运动,或无暇运动。这时不妨利用平时的零碎的休息时间,或看电视时间,在地上或沙发上做简易伸展操,让手臂、腰部和臀部线条紧实。

  瘦腰腹伸展操

  每天早上醒来,先伸展身体,主导核心肌群(背肌、腹肌、骨盆等),重点在骨盆,紧绷的身体在得到舒展后,一整天都会活力充沛。

  运动部位:腰部、骨盆、臀部、大腿内侧

懒人伸展操瘦腰腹1

  1、弯曲左腿:平躺,左脚踝放于右膝的上方。

  2、摆动左腿:呼吸默数10秒后,让右膝紧贴于地面,再上下摆动弯曲的左脚,并施力帮助右膝下压,反覆10次。换边做同样的动作。

  提示:

  1、如果腰部离地面较高,说明腰部负荷过大,日常要注意姿势是否正确。

  2、腰痛者天气变化时如果会感到不适,可做这个动作以纾缓疼痛。

展开全文

声明:勿转载。若非转不可,须以链接形式标注本文地址。

TAGs:健身 小腹 伸展