燃脂瘦身每周减重多少斤比较合理 怎样减肥不伤身体小技巧

 “我现在晚上根本不怎么吃饭,还在健身,为什么都坚持了好长一段时间还是没瘦嘛?!”

管住了嘴也迈开了腿,不瘦没有道理啊?!详细一问之后,终于找到了她瘦不下来的原因,虽然晚上不怎么吃饭,但人家吃了半个西瓜、一杯奶茶、几块饼干……虽然一周去两三次健身房,但人家的健身是跑步机上走10分钟+自拍10分钟+P图10分钟+发朋友圈1分钟+回留言N分钟,然后就走了……

为了彻底地再拯救大家一把,这份集理论及实操为一体的8个“减肥小技巧”,减肥困难户些一定要看!

1,合理设定目标

不要觉得这句话很空,真正能做到的人不多。

毕竟在想减肥的人的眼睛里,一两斤根本不算什么,他们的目标一般一来就定的1周10斤,1个月30斤……讲真,自己能瘦多少心里没个数吗?

首先,目标定高了,减不下去你会失望,打击减肥积极性;其次,即使你通过饿+架势运动很快瘦下来,身体遭不住先不说,关键是这种强度你可以坚持多久?还有,什么都是循序渐进的过程,胖子不是一天吃成的,好身材也不是一下就能瘦下来的!

所以,自己一定要定合理的短期目标,比如我们建议每周减重0.5~1kg,或6个月内跟开始减肥的体重比减轻5%~10%。这样既不会伤身体,又是可以通过努力实现的目标,这样才有继续下去的动力的嘛。

2,自我检测,随时记录

意思就是,你要随时记录一下自己吃+运动+体重变化的情况。

比如就拿称体重这件事来说,根据多项研究显示,建议至少1周记录1次、甚至3天记录1次自己的体重。长期下来你会发现这件不起眼的小事,在减肥过程中起到鼓励和提醒的作用。

3,这样吃饭容易瘦!

①不要边看电视边刷手机吃饭。电视剧、综艺都是下饭菜,经常出现的情况就是,边看电视边玩手机时,你多半都会把饭吃得差不多了,这样不经意间就超标了。只有专心吃饭才注意到自己吃了好多!

②吃饭时嚼慢点,慢点吃你的大脑才能产生“生理性”的饱腹信号,吃得快的话,大脑还不及反应,自然就吃得多哦!

③吃饭中途离开餐桌一会儿(比如上个厕所,洗个手),再回来少吃一点;

④吃饭之前/吃饭时喝杯水。注意了哈,我们说的是水,不是飘了一层油的排骨汤、蹄花儿汤、鸡汤、鲫鱼汤……

说到这里,就有很多粉丝站出来问了:单单这4点就能瘦?唬谁呢?这确实是一些技巧,如果你三餐大鱼大肉的吃,没有节制,该胖还是胖!那怎么瘦呢?

4,高热量食物请买都不要买!

看到油条、烧烤、炸土豆、薯片就是忍不住就想尝几口,但对减肥ing的朋友来说,不管再咋个想吃,麻烦你离这些东西远一点!

在门诊上遇到个反复减肥失败的胖友,美其名曰为了锻炼自己的意志力,每回逛超市都会买一堆膨化食品,虽然当时不拆开来吃,但过不好久就会发现这些东西被他不经意的清空了,你说,怎么瘦的下来?所以,为了避免出现这种情况,大家不要把这些东西买回家或者放在办公室!不要过高估计自己的毅力,要是这些东西放在手边都可以不正视它们,那你早就瘦下来了,还用得着看这篇文章?!

5,奖励自己

当完成了个小目标的时候,记到买点礼物奖励自己!如果是和朋友一起减肥,暂时领先也要奖励自己!

对了,喊你奖励自己不是去猛吃一顿哈!比如买件小一号、还有点贵的新衣服就很不错!

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