骨盆瑜伽丰胸怎么在家做 如何健身锻炼骨盆变美臀(图文)

怎样健身才能让自己胯部变宽,骨盆瑜伽还有丰胸的功效!百分HOW教你几个健身小动作,每天坚持锻炼自己的骨盆,慢慢享受胯部变宽,成为蜂腰美臀达人!

简单动作放松臀部肌肉、伸展骨盆,使髋关节柔软度提升盘腿坐在地面,将脚跟靠向自己。

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双手指尖朝後方放在臀部两侧,打直并伸展背部。背部保持挺直。

慢慢吐气并将身体前倾45度,再将双手放在身体前方、指尖朝前,缓慢呼吸2~3次同时手肘微弯,感受髋关节确实伸展。

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   现代人的髋关节常因坐姿不良而变得僵硬,并导致周遭的臀大肌、臀中肌等臀部肌肉也跟着僵硬。同时,僵硬的肌肉也可能牵动骨盆,造成骨盆後倾,提高肩痛、腰痛、驼背风险。而相对地,髋关节柔软度若提高,就可能使骨盆前侧的髂腰肌、後侧的臀大肌、臀中肌变得柔软,让骨盆恢复原位,脊椎也恢复健康的S型。

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