女生健身新手怎样避免腹肌轮受伤(图文)

腹肌轮锻炼,大部分人采用的都是跪姿的形式,因为站姿难度真的很大,有些想要以站姿“炫技”的,我们锻炼的目的是不“炫技”,一定要遵循循序渐进的原则,过程中务必确保动作的正确形式和有效,切记,不作死就不会死,那么问题来了,正确的腹肌轮应该如何做呢?关键是骨盆问题!骨盆的前倾和后倾,都会改变你的脊柱曲线,骨盆在推出腹肌轮之前,稍稍后,将更好的锻炼到你的腹肌,让腹肌保持紧张。



具体参照上图

1. 骨盆中立



2. 骨盆前倾(腰背反弓状态)



3. 骨盆后倾(腰部拱起)

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