了解男性体脂率,看看离六块腹肌还有多远(图文)

  健身圈子里面,个位数的体脂率往往被视为一种荣誉,有助于提升圈子里的地位。想要低体脂率,以便能展示漂亮的六块腹肌,可能需要几个月(单位通常是“年”)的艰苦训练,以及良好的营养控制才能达到。

  所以,不要幻想能马上或者轻而易举地见效,三天打鱼两天晒网也是达不到降脂的目的,不良的生活、饮食习惯也会让你功亏一篑。要六块腹肌,你就要能忍得住艰苦。

  但是也没必要太畏难,你可能比你想的更接近成功。下面,我们给大家介绍几个常见的男性体脂率体型,帮助你了解自己的体脂情况,看看你距离六块腹肌有多远。

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  30% 体脂率

  任何年纪介于20-39岁之间的男人,体脂高于25%就被归为肥胖。40岁以上的男人或者女人,30%的体脂含量就处于挺危险的阶段,可能导致心脏病和心血管问题。不管怎样,体脂高于30%时,是完全看不到什么六块腹肌的。

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  25%体脂率

  这是鉴定你目前体质是否健康的分界线,不像上述的30%体脂率那么危险,男人有25%的体脂仍算超重,尽管身上还有相当多的肌肉量。这个时候,肌肉被皮下脂肪覆盖,也难以看到六块腹肌。

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  20%体脂率

  这种看起来就比较理想,虽然显得有点瘦,但是因为肌肉和脂肪的比例差,所以还是显得不结实,肌肉没有型。可是也不必沮丧,因为20%的体脂被认为是健康的,有助于避免高体脂含量引发的疾病。

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  15%体脂率

  这种算是精瘦的体型,大概15%的体脂含量,可以看到肌肉的线条和形状。手臂及肩膀的血管也更清洗,六块腹肌蠢蠢欲动。

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  10% 体脂率

  以一般的经验来说,10%的体脂含量是最安全的。既可以完美展示肌肉——包括六块腹肌,肩膀到手臂的血管也一览无遗,又不用担心皮如薄膜好像一撕即裂。脂肪对身体正常运作十分关键,因此我们仍然需要一定数量的体脂。

  低于10%的体脂含量,你就进入了专业健美运动员的境界了。

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  小于8%体脂体型

  令人羡慕的个位数体脂含量,通常是那些赛车手、准备参赛的健身模特和好莱坞演员才拥有的,在人体美学上有意义,对现实生活并没有实际意义,而且,就算是健身运动员,平时也常常会让体脂跳出个位数,只是到了参赛前才去恢复。

  体脂太少会导致严重后果——肌肉损失、器官萎缩、神经系统损伤、脱水和脆弱的骨骼结构等等都是身体脂肪含量低的直接风险。因此如果这是你的锻炼目标,你必须谨慎对待。

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