徒手健身:怎么在家里自己炼成肌肉男的方法(图文教程)

 

  3,钻石俯卧撑

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  做俯卧撑时,双手靠拢,拇指和食指的之间靠在一起形成一个钻石形。

  完成10-15次为1组,完成3组,休息1分钟进行下一个动作。

  4,单手俯卧撑

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  以右手撑地左手放在身体后方,完成俯卧撑,然后换左手撑地右手放在身体后方执行,这样算一次。

  完成10-15次为1组,完成3组,休息1分钟进行下一个动作。怎么锻炼才能让手臂有雕塑感的浮筋(图文教程)

  5,台阶俯卧撑

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  撑在台阶上,双手分开与肩同宽,脚尖着地,身体保持笔直。曲臂放低胸部靠近台阶后撑回。

  完成10-15次为1组,完成3组,休息1分钟进行下一个动作。

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