上班族缓解腰酸背痛的5组瑜伽伸展动作(图文教程)

  不少的瑜伽动作,都需要长时间维持同一姿式,练习过的人都知道,要维持某一动作有一定的难度。瑜伽新手练习时,为了更精准完成动作,可以借助辅助工具,辅助工具种类很多,最好用最实用的当属墙壁。这次缓解腰背疼痛的瑜伽伸展动作,就是靠墙完成的,久坐易有腰背疼痛的上班族赶紧跟着练习起来。

  上班族缓解腰酸背痛的5组瑜伽伸展动作

  一、蝴蝶式

  作用:放松背部,纾缓大腿内侧和下腰部紧绷的肌肉。

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  1、背靠墙坐好,让背部和尾龙骨紧贴着墙;曲双脚两脚掌相对。

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  2、两手放于膝盖上后再轻轻下压,注意不可过于用力。

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  3、动作熟练后可用瑜伽砖做进阶练习,先把两块瑜伽砖放于身前,再让两脚逐一放于瑜伽砖上,然后让膝盖向下压。注意,膝痛患者不宜用瑜伽砖。

  二、腰背拧转式 

  作用:纾缓背痛和下腰部紧绷的肌肉。

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  1、背靠墙而坐,伸直两脚,下腰和整个背部尽量贴着墙,曲左脚。

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  2、右臂抱紧左脚。

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  3、伸直左手举高后身体缓慢向左转,维持此姿势15至20秒,正常呼吸,然后放松,换另一边做同样的动作。

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