毛巾伸展操帮助缓解跑步后的腿部疼痛(图文教程)

毛巾伸展操帮助缓解跑步后的腿部疼痛(图文教程)1

  跑步因为不需特别的装备,被很多人作为健身的首选,但有人在跑步后会出现腿部疼痛,这算不算运动受伤?跑步后腿部疼痛只是肌肉紧绷引起的,因此跑步前需要进行必要的热身:跑步时怎么用马克操热身(图文教程),跑步后则要进行一些必要的伸展动作,这样即可纾缓痛楚。

  跑步时需要用到身体的多组肌肉,包括核心肌群(腹肌)、背肌、下肢四头肌、臀大肌和腿筋,而且会用到四头肌做抬腿和送髋动作,或用小腿做蹬腿动作,因此跑步后臀部、大腿和小腿容易出现酸痛不适。

  毛巾伸展操帮助缓解跑步后的腿部疼痛

  以下示范的是用毛巾加强伸展上述部位的一组动作,可以有效放松跑步后紧绷的肌肉。

  动作一

  功效:放松臀部前方肌肉和四头肌。

毛巾伸展操帮助缓解跑步后的腿部疼痛(图文教程)2

  1、毛巾放于地上,左脚在后放于毛巾上,右脚稍靠前呈跨步姿势。

毛巾伸展操帮助缓解跑步后的腿部疼痛(图文教程)3

  2、用毛巾包着左脚脚背后,再用左手抓着毛巾。

毛巾伸展操帮助缓解跑步后的腿部疼痛(图文教程)4

  3、上半身上升时盆骨微后倾,让臀部的前方打开。

毛巾伸展操帮助缓解跑步后的腿部疼痛(图文教程)5

  4、身体重量移到右脚,左脚缓慢提起。左手抓紧毛巾,把左脚慢慢拉向臀部,至臀部前方有拉扯感。

毛巾伸展操帮助缓解跑步后的腿部疼痛(图文教程)6

  5、挺胸维持5-10秒。重复以上动作3-4次,再放低左脚。

声明:勿转载。若非转不可,须以链接形式标注本文地址。

TAGs:跑步健身