怎么做可以让肌肉壮大的胸背手臂锻炼(图文教程)

  大凡健身,除了要让使身体健康外,还要能雕塑肌肉,壮大肌肉,从而达到刻画身体线条的作用。这里我们通过一套设计好的混合动作,让大家可以快速健壮胸、背和手臂这些上半身肌肉。

  肌肉锻炼一,斜推哑铃与俯卧撑

肌肉锻炼一,斜推哑铃与俯卧撑

  每个动作重复25次为一组,做2组,每组之间休息1分钟。

  将凳子设置为30°角倾斜,双手各持哑铃推举。然后继续做俯卧撑,和以往不同的是,这次要将双脚置于一个凳子上。

  肌肉锻炼二,加重支撑和反向划船

肌肉锻炼二,加重支撑和反向划船

  每个动作重复15次为1组,做2组。

  双杠曲臂支撑,只是要在腰间系上一个杠铃盘来加强重量。接着,将杠铃盘去掉,把史密斯推举架的横杠设置到腰部的高度,身体平直倾斜,双手抓杠向上做划船动作。

  肌肉锻炼三,硬拉和引体向上

肌肉锻炼三,硬拉和引体向上

  每个动作重复15次为一组,做2组。

  硬拉可以锻炼你的腹肌、臀肌,让你的下背部坚实起来。接着做引体向上,只是每次做完一个,都下来做一次俯卧撑,然后再向上跳起抓杠进行引体向上。

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