儿童玩水游泳前怎么做暖身动作预防脚抽筋(图文教程)

于06-25发布

  玩水游泳是孩子在夏天最爱进行的运动了,但下水前一定要做暖身动作,避免出现脚抽筋甚至溺水意外。

  儿童玩水游泳前怎么做暖身动作预防脚抽筋

  以下伸展四肢的暖身运动适合3岁以上的儿童练习。

  下水前的暖身动作至少做5-10分钟,热身运动足够,可促进体内血液循环,让身体更适应低温和下水后的激烈运动,避免抽筋。

  儿童玩水游泳前暖身运动:初阶动作

  一、头部

  步骤

儿童玩水游泳前怎么做暖身动作预防脚抽筋(图文教程)1

  1、左手放于头顶并向左按压10-15下,换右边做同样的动作。再让头部前俯并按压头部10-15下。

儿童玩水游泳前怎么做暖身动作预防脚抽筋(图文教程)2

  2、再让头部向上仰,两手交叉后顶于下巴处,并用手向上推10-15下。

  二、肩膀

儿童玩水游泳前怎么做暖身动作预防脚抽筋(图文教程)3

  步骤:左手掌放于右肩,右手放于左手肘上,再把右手往右按压6-7秒,换边做同样的动作,左右各做3-4次。