怎么训练身体柔软度(图文教程)

  看到美女一言不合就劈叉,你是不是也心动不已,不过想要有这技巧,身体的柔软度要足够。以下的练习可提高身体的柔软度,适合初学者练习,除了可明显改善柔软度外,对改善上背部紧绷也很有好处。

  怎么训练身体柔软度

怎么训练身体柔软度(图文教程)1

  动作一

  臀部坐于两脚上,十指交扣后朝外翻,吸气时两手向上伸展,让上半身伸展开来,吐气时两手向前,身体向内微拱,共练习3次。

怎么训练身体柔软度(图文教程)2

  动作二

  臀部坐于两脚上,两手放于身后的垫子上,手肘向后收紧,下巴向上微抬起,稍停留后再回到休息状态。

怎么训练身体柔软度(图文教程)3

  动作三

  坐姿,两手合十放于胸前,肩膀向后收,右手放于左膝上方,左手放于身后,眼睛看向左肩,停留3个呼吸,换边做同样的动作。

怎么训练身体柔软度(图文教程)4

  动作四

  右脚向前踩于两手中间,左膝着地后再离地,左脚尽量伸直,停留3-5个呼吸,再让身体向后并让右腿伸直、勾起脚尖,两手放于腿部两侧,稍停留后,再回到下犬式,换边做同样的动作。

怎么训练身体柔软度(图文教程)5

  动作五

  坐姿,两膝交叉、脚背向外、臀部坐于垫子上,身体前倾,至髋外侧有延伸感,稍停留后换边做同样的动作。

怎么训练身体柔软度(图文教程)6

  动作六

  跪姿,两手放于肩膀正下方、膝盖位于骨盆下方,吸气时腰部下沉,肩膀下收,吐气时背部向上拱,练习几次后,让脚趾踩于垫子上,膝盖微离地,再慢慢回到下犬式。

  动作七

怎么训练身体柔软度(图文教程)7

  右脚向前踩于两手中间,左膝着地至呈低弓箭步状态,再让左膝离地并伸直,两手向上伸直,稍作停留后,让两手着地,左膝着地。

怎么训练身体柔软度(图文教程)8

  然后身体重心后移,右脚趾勾起,身体向下靠近大腿,左脚尽量向上伸直,并稍作停留。

怎么训练身体柔软度(图文教程)9

  吸气时抬头伸展背部,右脚踩稳左膝盖点地,再让左脚背贴于地面,两手尽量向上伸展。

怎么训练身体柔软度(图文教程)10

  动作八

  右脚向前多一点,左脚趾踩于垫子上,左膝盖上提后左脚缓慢向后退,身体慢慢往下,两手向上延伸,再慢慢回到婴儿式。

投稿者:百分HOW

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