怎么在家做针对下半身的运动预防冬季发胖(图文教程)

于01-07发布
 

怎么在家做针对下半身的运动预防冬季发胖(图文教程)4

  瘦下半身运动:硬举

  1、两手各拿一哑铃或矿泉水瓶紧贴于大腿根部,打开两脚与肩同宽,站姿。

  2、膝盖微弯曲髋关节,打直背部,让哑铃沿着大腿往下移动,做动作时要注意背部保持打直姿势,不可耸肩或驼背。

  3、两手移至膝盖下方后,再回到步骤1,做12-15下为1组,共做3-4组,此动作有助雕塑腿部和臀部线条。

怎么在家做针对下半身的运动预防冬季发胖(图文教程)5

  瘦下半身运动:髋关节伸展

  1、四足跪姿,两手放于肩膀正下方,膝盖放于髋关节正下方。

  2、夹臀收紧腹部,左脚向后延伸至和身体呈一直线,停留20秒。

  3、左脚放回原位,换右脚向后延伸,至右腿和身体呈一直线,停留20秒。左右脚各做1回,此动作可锻炼下背和臀部。

怎么在家做针对下半身的运动预防冬季发胖(图文教程)6

  瘦下半身运动:登山

  1、做伏地挺身姿势,两手与肩同宽,伸直手臂,脚尖点地,后脑勺至脚踝成一直线。

  2、夹臀收紧腹部,把左膝尽量往胸口位置靠近。

  3、左脚放回原位,换右脚往胸口位置靠近,左右脚各做10-15下为1组,共做2-3组。此动作可锻炼腹部肌力。